Fare movimento e nutrirsi meglio per crescere più sani

8 semplici regole d’oro

(Dott. Luciana Pace-Medico Pediatra)

La Colazione

Al mattino sveglia tuo figlio in tempo per fargli fare una buona colazione: una tazza di latte o uno yogurt con biscotti o cereali, un frutto.

No alla pigrizia.

A scuola, se possibile, meglio andarci a piedi.

La merenda di metà mattina

Dagli uno spuntino leggero e nutriente, bastano un frutto od un piccolo panino ( 30/50 g. ) od uno yogurt.

Frutta e verdura

Bisogna mangiarne almeno 5 volte al giorno:
Un frutto a colazione
Uno per la merenda del mattino
A pranzo insalata
Un frutto per lo spuntino del pomeriggio
A cena ancora verdura cotta o cruda.

Movimento = Divertimento

Assicurati che tuo figlio cammini, giochi all’aperto o svolga attività sportiva almeno per un’ora al giorno

Videogiochi, tv e computer

Bastano non più di due ore al giorno per divertirsi.

Il televisore

Nella camera da letto di un bambino è un ospite ingombrante e rumoroso: è meglio lasciarlo fuori.

Più acqua e meno bibite

Quando tuo figlio ha sete preferisci l’acqua alle bibite ( sono zuccherate e dissetano meno ).

 

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